La séance du mois
Juin 2024
Nous avons vu lors des deux précédents articles que l’entraînement autour du seuil de lactate (2,5-4 mmol/ L) dans le domaine d’intensité lourd :
Permet de générer un stimulus d’entraînement aérobie élevé avec une faible perturbation de l’homéostasie métabolique
Améliore la performance d’endurance de longue durée (>30’)
Demande un contrôle strict de l’intensité d’entraînement
Requiert un un volume accumulé élevé (>40’)/ séance pour un bon signal adaptatif au niveau cellulaire
Permet de passer de longues sessions d’entraînement à intensité cible. Il existe une combinaison élevée de séances au seuil de lactate (2,5-3,5), la limite étant votre imagination.
Un travail dans le domaine d’intensité lourd, se situant entre le seuil de lactate 1 et la puissance/ vitesse critique, permet de réaliser des exercices avec un VO2 et un taux de lactate qui restent relativement stables tout en privilégiant l’utilisation des fibres de type I et IIa.
Description de la séance d’entraînement
Ici je vais vous présenter une séance facile à réaliser qui permet de bien contrôler l’intensité et limiter la fatigue tout en accumulant un volume de travail élevé dans le domaine d’intensité lourd (HD) pour obtenir un bon signal cellulaire adaptatif.