Les stratégies d’entraînement
Partie 4 : Les blocs HITSM
Les performances des triathlètes Norvégiens ont surpris le monde de l’entraînement en endurance de part leurs supériorités sur les formats longs (70.3 et Ironman) tout en étant également performants sur les épreuves courtes distances. On pourrait également citer les performances des frères Ingebrigtsen, en particulier Jakob, dans le milieu de l’athlétisme ou encore des skieurs de fond et biathlètes Norvégiens.
Deux éléments principaux de leurs stratégies d’entraînement sont cités pour expliquer leur ascendant sur les autres athlètes :
Le contrôle des intensités d’entraînement utilisant la concentration en lactate sanguin durant l’exercice
Et les blocs bi-quotidien au seuil
Le modèle d’entraînement des triathlètes, des athlètes et des skieurs reposent en partie sur celui développé par le Norvégien Marius BAKKEN.
Dans les précédentes newsletter nous avons pu voir comment contrôler les intensités d’entraînement :
En utilisant le lactate
En utilisant la FC
Ou encore via la puissance/ vitesse critique
Dans cette partie 4, nous allons nous intéresser à l’entraînement bi-quotidien et plus particulièrement à la micro-périodisation d’entraînement. Je vais vous présenter d’où vient cette stratégie, ces fondements et comment l’utiliser auprès des athlètes en utilisant des exemples concrets des entraînements que j’utilise avec les athlètes du groupe.
Vous êtes prêts ?! Alors c’est parti !